但若能试着将自己的感受注意力分散在你以为的攻击你的人们，用想像力的同理心去假设如果你是他，你将会如何看待当时的自己，你让当下的时间瞬间冻结，仔细分析他的作法对不对？你的反应好不好？某些时候如果能多用一些同理心看待那些做人做事粗糙手法的人们，会在仇恨他们之中看到同情之物，只是每个人痛苦的地方与价值观不同而已，这样就不会为自己的伤痛觉得无力、为自己的人生感到绝望，而是每个人都有他们不同人生的课题。

我打b方多元建立不同能活化大脑记忆的事物：运动、音乐、艺术、温馨故事、传记、以及多方感受美好的事物，特别是生命的感动，格外能让人找到方法原谅伤害你的人事物。

但身为医生我认为每个人的心理素质以及敏感程度不一，我无法很明确的告诉我的病人你的感受其实太小题大作，因为忧郁症患者就是太积极想用「想的方式」解决内心创伤的困扰，但靠个人想出来的往往只是一个大脑活化的细胞连结，所以活化的也只有在那些感伤的记忆特别的敏感与反应过渡；於是我才会强烈的建意可以试着放下这些解不开的心事，去做一些人生没什麽意义的小事小物，种花赏鸟、爬山玩水、唱歌跳舞、一口气看完金庸全系列集、学做菜、去社区服务当义工…都是很好的休闲娱乐，但若完全封闭自己就更容易往人生si胡同走去。

当然人际陪伴是最明显有效的方法之一，人与人之间一来一往的互动本来就是b较敏感，b较容易建立有意义的情感联结、印象与记忆思考，但是身为陪伴者的压力也是不小，他们本身要有十足的耐心、倾听能力、不加以批评的能耐、同时也有积极人生的坚强x格才能承受忧郁症患者的负面情绪。

当然身为忧郁症患者一定都经历过突如其来的伤痛挫折，或许不只一次，导致大脑瞬间坏si一堆细胞的状况，患者多半都会自述自己无法回到过去习惯的生活步调、无自理生活能力、没有人生愿景、不知如何利用时间、无规划生活能力等等…，觉得人生浑浑噩噩不知能做什麽事，长期累计自己无用的负面价值批评，也会加重他们接触社会环境的挫折压力。